Рекламный баннер 990x90px bantop
Когда тренироваться — утром или вечером? Однозначного ответа нет
08:30 25.05.2026 16+
Когда тренироваться — утром или вечером? Однозначного ответа нет.
Утром уровень кортизола на пике — это даёт организму заряд бодрости. Однако при высокой интенсивности нагрузки может повышаться артериальное давление.
Сразу после сна эластичность связок и сухожилий снижена, мышцы ещё «холодные» — риск растяжений и микротравм выше, обязательна разминка.
Польза утренних тренировок — помогают стабилизировать циркадные ритмы, улучшают чувствительность к инсулину и способствуют контролю веса.
К вечеру тело разогрето, риск травм снижается. Пик выносливости и мышечной силы приходится на период с 16:00 до 19:00 часов. Однако у людей с нарушениями сна интенсивная нагрузка после 20:00 может затруднить засыпание.
Вывод: не существует «идеального» времени для тренировок, подходящего всем. Ключевое значение имеет регулярность. Занятия 3-4 раза в неделю в одно и то же время приносят гораздо больше пользы, чем хаотичные попытки подгадать «лучший час».
Утром уровень кортизола на пике — это даёт организму заряд бодрости. Однако при высокой интенсивности нагрузки может повышаться артериальное давление.
Сразу после сна эластичность связок и сухожилий снижена, мышцы ещё «холодные» — риск растяжений и микротравм выше, обязательна разминка.
Польза утренних тренировок — помогают стабилизировать циркадные ритмы, улучшают чувствительность к инсулину и способствуют контролю веса.
К вечеру тело разогрето, риск травм снижается. Пик выносливости и мышечной силы приходится на период с 16:00 до 19:00 часов. Однако у людей с нарушениями сна интенсивная нагрузка после 20:00 может затруднить засыпание.
Вывод: не существует «идеального» времени для тренировок, подходящего всем. Ключевое значение имеет регулярность. Занятия 3-4 раза в неделю в одно и то же время приносят гораздо больше пользы, чем хаотичные попытки подгадать «лучший час».
Оставить сообщение: