Рекламный баннер 990x90px bantop
Для восстановления после интенсивных тренировок рекомендуется сочетать правильное питание, полноценный сон и методы расслабления
00:02 20.07.2025 16+
Для восстановления после интенсивных тренировок рекомендуется сочетать правильное питание, полноценный сон и методы расслабления. Также важно знать, в каких случаях стоит обратиться к врачу.
Питание
•Восполнить запасы белка. Рекомендуется употреблять 1,4–2 г белка на килограмм массы тела. Подойдут источники: птица, рыба, морепродукты, творог, яйца.
•Восполнить запасы углеводов. Организм накапливает в мышцах углеводы в виде гликогена, чтобы дать им энергию. После тренировки запасы истощаются, поэтому нужно съесть пищу, богатую сложными углеводами: цельнозерновые продукты (овсянка, гречка, рис), бобовые (чечевица, фасоль, горох), овощи (картофель, батат, морковь).
•Пить достаточно воды. Во время тренировки организм теряет много жидкости, и даже незначительный недостаток влаги может замедлять восстановление.
Сон
•Спать не менее 7–8 часов. Именно во время глубокого сна происходят основные процессы восстановления, выработка гормона роста и регенерация тканей.
•Создать комфортные условия. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, избегать экранов за час до сна.
Расслабление
•Провести растяжку. Растяжка помогает расслабить напряжённые мышцы и вернуть им гибкость.
•Сделать лёгкий массаж. Процедура помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
•Принять тёплую ванну или контрастный душ. Тепло ускоряет обменные процессы, но важно учитывать, что у этих процедур есть противопоказания.
Когда обращаться к врачу
•Боль в мышцах не проходит через несколько дней. Также стоит обратиться к врачу, если боль становится слишком интенсивной или сопровождается другими симптомами, такими как отёчность или онемение.
•Появились необычные симптомы. Например, острая, колющая или пульсирующая боль во время или после тренировки, которая не проходит после отдыха.
•Есть отёчность и покраснение. Это может указывать на воспаление, травму или инфекцию, требует немедленной диагностики и лечения.
•Повышение температуры тела. Лихорадка после тренировки — признак перегрева, воспалительной реакции или инфекции.
Питание
•Восполнить запасы белка. Рекомендуется употреблять 1,4–2 г белка на килограмм массы тела. Подойдут источники: птица, рыба, морепродукты, творог, яйца.
•Восполнить запасы углеводов. Организм накапливает в мышцах углеводы в виде гликогена, чтобы дать им энергию. После тренировки запасы истощаются, поэтому нужно съесть пищу, богатую сложными углеводами: цельнозерновые продукты (овсянка, гречка, рис), бобовые (чечевица, фасоль, горох), овощи (картофель, батат, морковь).
•Пить достаточно воды. Во время тренировки организм теряет много жидкости, и даже незначительный недостаток влаги может замедлять восстановление.
Сон
•Спать не менее 7–8 часов. Именно во время глубокого сна происходят основные процессы восстановления, выработка гормона роста и регенерация тканей.
•Создать комфортные условия. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, избегать экранов за час до сна.
Расслабление
•Провести растяжку. Растяжка помогает расслабить напряжённые мышцы и вернуть им гибкость.
•Сделать лёгкий массаж. Процедура помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
•Принять тёплую ванну или контрастный душ. Тепло ускоряет обменные процессы, но важно учитывать, что у этих процедур есть противопоказания.
Когда обращаться к врачу
•Боль в мышцах не проходит через несколько дней. Также стоит обратиться к врачу, если боль становится слишком интенсивной или сопровождается другими симптомами, такими как отёчность или онемение.
•Появились необычные симптомы. Например, острая, колющая или пульсирующая боль во время или после тренировки, которая не проходит после отдыха.
•Есть отёчность и покраснение. Это может указывать на воспаление, травму или инфекцию, требует немедленной диагностики и лечения.
•Повышение температуры тела. Лихорадка после тренировки — признак перегрева, воспалительной реакции или инфекции.
Оставить сообщение: