Рекламный баннер 990x90px bantop
В летний период рекомендуется отдавать предпочтение упражнениям с собственным весом и кардиотренировкам на свежем воздухе
00:10 07.06.2025 16+
В летний период рекомендуется отдавать предпочтение упражнениям с собственным весом и кардиотренировкам на свежем воздухе. Вот пять упражнений, которые можно включить в программу летних занятий:
1. Прыжки с хлопком. Встать прямо, поставить ноги вместе, руки держать прямыми вдоль тела. Выполнить одновременно прыжок и хлопок над головой. Приземляясь, поставить ноги на ширину плеч. Сделать ещё один прыжок и вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 3–4 раза по 30 секунд.
2. «Велосипед». Принять положение лёжа на спине и поднять ноги под углом 45 градусов. Приподнять плечи. Поочерёдно подтягивать коленные суставы к груди, одновременно тянуться противоположным локтем к колену. Выполнить 3 подхода по 10 раз.
3. Боковая планка «звёздочка». Лечь на бок и опереться на локоть. Поднять бёдра так, чтобы образовалась прямая линия. Свободную руку выпрямить вверх, удерживать положение 30 секунд. Повторить упражнение 3 раза на каждую сторону.
4. Приседы с махом ноги в сторону. Ноги поставить на ширину плеч, руки держать перед собой, согнутыми в локтях. Выполнить классический присед, вернуться в верхнее положение и сделать мах ногой в сторону. Повторить упражнение 15 раз.
5. Растяжка. Сесть на лежак, выпрямить спину и вытянуть перед собой ноги. Прямыми руками медленно дотянуться до кончиков пальцев ног, затем, не торопясь, вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10–15 раз.
1. Прыжки с хлопком. Встать прямо, поставить ноги вместе, руки держать прямыми вдоль тела. Выполнить одновременно прыжок и хлопок над головой. Приземляясь, поставить ноги на ширину плеч. Сделать ещё один прыжок и вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 3–4 раза по 30 секунд.
2. «Велосипед». Принять положение лёжа на спине и поднять ноги под углом 45 градусов. Приподнять плечи. Поочерёдно подтягивать коленные суставы к груди, одновременно тянуться противоположным локтем к колену. Выполнить 3 подхода по 10 раз.
3. Боковая планка «звёздочка». Лечь на бок и опереться на локоть. Поднять бёдра так, чтобы образовалась прямая линия. Свободную руку выпрямить вверх, удерживать положение 30 секунд. Повторить упражнение 3 раза на каждую сторону.
4. Приседы с махом ноги в сторону. Ноги поставить на ширину плеч, руки держать перед собой, согнутыми в локтях. Выполнить классический присед, вернуться в верхнее положение и сделать мах ногой в сторону. Повторить упражнение 15 раз.
5. Растяжка. Сесть на лежак, выпрямить спину и вытянуть перед собой ноги. Прямыми руками медленно дотянуться до кончиков пальцев ног, затем, не торопясь, вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10–15 раз.
Оставить сообщение: